Di saat pandemi, dengan demikian, memiliki tubuh yang sehat adalah hal yang wajib bersyukur. Beberapa waktu yang lalu, anak saya menderita patah tulang karena kecelakaan sepeda dan kami harus pergi dan datang rumah sakit. Di sana, kita harus menggunakan topeng, cuci dan juga melalui serangkaian catatan administrasi untuk menunggu kedatangan dokter.
Ketika saya pulang, kami harus mandi dan mengganti pakaian. Segala sesuatu yang melekat pada tubuh ditempatkan dalam ember air sabun. Bahkan, sebagai berikut sebagai implementasi protokol kesehatan di rumah sebagai upaya untuk mencegah penularan virus Covid-19.
Sebenarnya, jika Anda dapat memilih, saya benar-benar ingin menghindari pergi ke fasilitas kesehatan. Bagi saya, area fasilitas kesehatan sekarang adalah tempat yang ditakuti. Sebaliknya, rumah adalah tempat paling aman untuk berlindung.
Uh tapi, selain menyoroti untuk tinggal di rumah dan menghindari tempat-tempat yang ramai, ada hal-hal lain yang perlu kita lindungi untuk mendapatkan kesehatan maksimal. Salah satunya adalah menjaga perlawanan.
Yaps, jaga daya tahan tubuh tetap bugar dengan menyentuh peran penting. Mengapa? Karena sistem imunologis yang kuat secara efektif menghindari input penyakit dalam bentuk kuman atau virus dalam tubuh.
Daftar Konten
1. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi
Hal pertama yang dapat dilakukan untuk mempertahankan resistance adalah mengkonsumsi makanan bergizi. Di saluran sekolah Medis Harvard resmi, tidak banyak ilmuwan mengaku banyak waktu.
Jika orang yang hidup dalam kemiskinan dan kekurangan gizi akan lebih rentan terhadap penyakit menular.
Namun, makanan bergizi tidak selalu berarti makanan mahal. Sebaliknya, semakin banyak makanan gizi sangat mudah ditemukan di sekitar kita. Beberapa contoh adalah buah-buahan
dan sayuran.
Kita dapat melihat pedoman makanan gizi seimbang untuk menyesuaikan kebutuhan nutrisi tubuh. Pastikan Anda selalu memanfaatkan makronutrien, seperti karbohidrat dan protein dalam makanan kami. Misalnya, sebagai nasi dengan tahu atau sayuran tempe dan bayam. Makanan seperti itu telah mampu membuat sel-sel tubuh bekerja dengan benar.
Hindari makan makanan cepat saji atau makanan cepat saji. Jenis makanan memiliki lemak dan kalori yang sangat tinggi karena sistem pemrosesan perendamannya dalam minyak panas. Selain itu, juga mengandung tepung dan sayuran minimum. Dari waktu ke waktu, mungkin, tetapi tidak melakukan kebiasaan karena konsumsi makanan bekas jangka panjang berbahaya bagi kesehatan.
2. Minum Air Putih
Selain menjaga asupan saat makan makanan bergizi, mempertahankan resistance dapat dilakukan dengan minum air yang cukup. Minimal 2 liter per hari.
Ini telah menjadi pengetahuan umum bahwa air memainkan peran penting dalam sistem metabolisme tubuh. Cobalah untuk mengingat, ketika kebutuhan air tidak terpenuhi, tubuh kita pasti akan merasa lebih lemah dan lesu. Ini adalah salah satu tanda dehidrasi (kasih sayang kurangnya cairan).
Hati-hati, kondisi tubuh pincang memungkinkan virus dan kuman untuk masuk dengan mudah. Tidak terjadi, cobalah untuk selalu minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Atau jika Anda mau, itu benar-benar diperhitungkan, itu adalah 2 liter atau tidak, coba gunakan botol yang merupakan dosis.
Oh, ya, jangan lupa untuk mengatakan bahwa tidak dengan minuman ringan, warna, gula tinggi atau kafein. Minuman semacam itu memiliki potensi untuk membuat perut kembung. Jadi tidak nyaman dan mengganggu.
3. Tidur Secukupnya
Kadang-kadang, sesekali, saya memiliki agenda untuk melihat drakor favorit Anda sebagai pendaratan kecelakaan sampai tengah malam. LHA, bagaimana dengan melihat pagi atau sore hari, jelas itu tidak bisa karena tugas seperti ibu dan istri sedang menunggu untuk melakukannya?
Apakah Anda mau, gunakan tidur ketika Anda bisa menerimanya? Maaf, bagi saya, penting untuk menjaga kewarasan. Meskipun pada kenyataannya, efek yang akan saya rasakan sangat tidur pada hari berikutnya.
Hal semacam ini jangan berani-sering melakukannya. Kurang tidur dan jam tidur yang mengubah risiko ideal untuk kesehatan. Salah satu efek bahaya frekuensi tempat tidur adalah sistem kekebalan tubuh akan melemah.
Berdasarkan situs resmi Harvard Health, salah satu bentuk yang paling tepat sehingga tubuh tetap sehat dan tidak mudah diserang oleh penyakit, yaitu cukup tidur. Waktu yang ideal untuk tidur adalah sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Bahkan, jika perlu tidur ini terpenuhi, ketika Anda bangun, Anda akan merasa lebih keren.
Mengapa Anda tidur sangat penting? Karena tidur, tubuh akan bekerja untuk melaksanakan pemulihan kritis dan peningkatan fungsi-fungsi penting, termasuk sel imunitas sel.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Begitu baik, karena kita mempertahankan asupan makanan, tidur dan juga air, jika stres kita tidak dapat menangani dengan baik, kemungkinan resistensi tubuh yang lemah dibiarkan.
Saya harus mengakui bahwa, ketika tiba-tiba kita harus menghadapi acara atau masalah yang hebat, kita cenderung malas. Fokus kami adalah pada masalah ini. Kami tidak merasa lapar dan haus. Tidur itu sulit, jika Anda terpaksa sangat dalam. Ujungnya ketika bangun, tubuh terasa lelah.
Baca Juga :
Sedikit saran tentang manajemen stres dengan baik adalah untuk menghadapinya, jangan menghindarinya. Misalnya, jika Anda benar-benar bingung, saya akan menulis tentang apa yang sebenarnya terjadi. Biasanya, jika telah ditulis dan dibaca beberapa kali, saya dapat memikirkan solusi atau apa yang harus dilakukan sehingga masalahnya tidak berkepanjangan.
Jika Anda benar-benar merasa sangat sulit untuk mengobati, maka secara singkat dihapus adalah opsi yang dapat diambil. Cobalah untuk bersantai dan mengubah fokus sejenak. Selama jalan memutar, kita dapat mengatakan, membaca, mendengarkan musik dan kegiatan lain yang dapat membuat kita lebih tenang.
5. Olahraga
Siapa di sini yang telah berjuang untuk menjaga asupan makanan, tetapi olahraga masih jarang? * Perlahan NGACUNG *
Hanya beberapa hari yang lalu. Saat itu saya kesal jika saya ingin besi atau olahraga. Kemudian, sang suami yang duduk di sebelah saya menjawab sehingga dia hanya bergantung, disetrika, Mah nanti. Akhirnya, saya benar-benar memilih olahraga dan saya lupa menumpuk. Alhamdulillah, tubuh menjadi segar. Bagian ini dilakukan pada hari berikutnya.
Olahraga benar-benar banyak manfaat. Membuat metabolisme tubuh bekerja lebih baik, membantu berkeringat dan memperbaiki suasana hati.
Tapiiii … Jika kita tidak terbiasa melakukan latihan yang berat, coba saja gerakan ringan terlebih dahulu sebagai burpees, paru-paru dan lainnya.
Untuk memaksimalkan resistensi, kita juga dapat mengkonsumsi minuman sehat dari realfood.
Minuman ini adalah produk dari salah satu program, yaitu program tahap 12 hari yang dapat dikonsumsi secara teratur selama 12 hari berturut-turut untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tubuh tidak mudah sakit.
Ya, itu beberapa saran dari saya. Mari kita selalu sehat!
dikutip dari link.
3 pemikiran pada “Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Supaya Imun Lebih Kuat”